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波帕姆泰拳培訓(xùn)學(xué)校告訴我們，對于學(xué)員的力量訓(xùn)練要張弛有度，同時還要做到以下幾點：

1、要有針對性：一是注意專項特點，二是注意準(zhǔn)確的發(fā)展部位。例如在發(fā)展某肌群力量練習(xí)時，一定要將阻力施加于該肌群。

2、系統(tǒng)安排：力量訓(xùn)練增強得快，停止訓(xùn)練后消退也快，例如力量訓(xùn)練20周，每天練習(xí)，力量增長50%，以后完全不練，30周后完全消退。

3、局部力量與整體力量要結(jié)合，要科學(xué)安排和調(diào)整運動負(fù)荷。力量訓(xùn)練要與其它非力量訓(xùn)練或放松練習(xí)交替進(jìn)行，以增強肌肉的彈性;力量訓(xùn)練要合理安排，通常每周不超過3次。另外力量訓(xùn)練不宜在疲勞時進(jìn)行，否則就不是發(fā)展力量而是發(fā)展耐力了。

4、在做以上任何一種力量訓(xùn)練時，都不適一次性做太多，都是加適量的重量，以最快的速度完成動作，一般都在15個左右一組，中間休息5分鐘，而這5分種不是要你坐在地上玩，而是利用5分鐘的時間做放松身體肌肉的運動。

泰拳訓(xùn)練者的飲食：

1. 主食包括：面食、米飯、雞蛋、牛奶、酸奶、魚、雞肉、瘦牛肉。

2. 新鮮的蔬菜、水果等，適當(dāng)補充蛋白質(zhì)粉、多種維生素片。

3. 少吃多餐，不要吃的太飽，訓(xùn)練結(jié)束后要加餐。

4. 及時補充水份、糖份。

5. 禁食油炸食品、地攤食品、含有添加劑的食品。

6. 禁止吸煙、喝酒。

練習(xí)泰拳會不會讓自己的小腿變粗？

     不會的，泰拳訓(xùn)練是有氧運動，鍛煉的是條狀肌肉，大家在電視上見到的泰拳手大多是精瘦型的，但是攻擊力是很強的，記者采訪武林風(fēng)冠軍王洪祥是他說面對泰國選手是他最吃力的比賽，對方的腿踢過來就像一根鐵棒掄過來一樣，相當(dāng)恐怖。

泰拳比賽，規(guī)則多取法于西洋拳的規(guī)則。但體重限制極嚴(yán)格，共分十三級：　　

級別     最/高體重

輕繩量級48公斤以下

次蠅量級48公斤

蠅量級49公斤

毛量級50.8公斤

輕毛量級51.2公斤

次毛量級53.3公斤

輕羽量級55.3公斤

羽量級57.2公斤

輕量級59公斤

輕沉量級61.2公斤

中沉量級64公斤

沉量級66.7公斤

輕中量級70.3公斤

中量級72.6公斤

輕重量級79.4公斤

重量級82公斤以上