泰拳

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泰拳減壓新時尚

電影《拳霸》系列的上映使得許多人認(rèn)識到了泰拳，片中主角那剛猛的動作，以及令人眼花繚亂的各種招式都無不吸引著許多人熱血沸騰。世界上有許多的格斗運(yùn)動，但泰拳無疑是其中最剛猛之一。泰拳除了能夠用來自我防衛(wèi)以外，還可用作健身和減壓。現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快速，人們一天要處理許多的事情，這使得大部分人的心理壓力普遍較大，而怎樣才能減壓，保持心理健康成為了許多人關(guān)注的問題。

隨著近幾年，國家大力支持競技體育的發(fā)展，使得一些國外的格斗運(yùn)動也入住中國，其中最熱門之一無疑是泰拳，從近幾年的多場中泰格斗比賽，使得許多人開始了解泰拳。練泰拳給人帶來的好處巨大，其中減壓無疑是重點，在大家普遍缺乏運(yùn)動的今天，選擇練習(xí)一種格斗類運(yùn)動，無疑是一舉多得的選擇。泰拳首先是能夠作為自我防衛(wèi)的手段，其次是能夠健身減肥，最后是能減輕心理壓力，這是許多人選擇練習(xí)泰拳的緣由。

波帕姆泰拳培訓(xùn)學(xué)校告訴我們，對于學(xué)員的力量訓(xùn)練要張弛有度，同時還要做到以下幾點：

1、要有針對性：一是注意專項特點，二是注意準(zhǔn)確的發(fā)展部位。例如在發(fā)展某肌群力量練習(xí)時，一定要將阻力施加于該肌群。

2、系統(tǒng)安排：力量訓(xùn)練增強(qiáng)得快，停止訓(xùn)練后消退也快，例如力量訓(xùn)練20周，每天練習(xí)，力量增長50%，以后完全不練，30周后完全消退。

3、局部力量與整體力量要結(jié)合，要科學(xué)安排和調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷。力量訓(xùn)練要與其它非力量訓(xùn)練或放松練習(xí)交替進(jìn)行，以增強(qiáng)肌肉的彈性;力量訓(xùn)練要合理安排，通常每周不超過3次。另外力量訓(xùn)練不宜在疲勞時進(jìn)行，否則就不是發(fā)展力量而是發(fā)展耐力了。

4、在做以上任何一種力量訓(xùn)練時，都不適一次性做太多，都是加適量的重量，以最快的速度完成動作，一般都在15個左右一組，中間休息5分鐘，而這5分種不是要你坐在地上玩，而是利用5分鐘的時間做放松身體肌肉的運(yùn)動。

泰拳比賽，規(guī)則多取法于西洋拳的規(guī)則。但體重限制極嚴(yán)格，共分十三級：　　

級別     最/高體重

輕繩量級48公斤以下

次蠅量級48公斤

蠅量級49公斤

毛量級50.8公斤

輕毛量級51.2公斤

次毛量級53.3公斤

輕羽量級55.3公斤

羽量級57.2公斤

輕量級59公斤

輕沉量級61.2公斤

中沉量級64公斤

沉量級66.7公斤

輕中量級70.3公斤

中量級72.6公斤

輕重量級79.4公斤

重量級82公斤以上