泰拳教學

如果你選擇了泰拳，可以看出你是一個很有毅力的人。希望你的努力可以是自己得到自己想要的成果與快樂。

 泰拳的初期聯系要注意幾個問題：

1。 力量的聯系。泰拳強調的力量不是絕/對力量，而是瞬間爆發(fā)力，絕大多數的泰拳手身材都比較瘦，這使得泰他們的絕/對力量要比歐美大力士小很多，但是偏瘦的身材更利于爆發(fā)力的產生。所以泰拳手的身上沒有絲毫多余的肥肉，這是長期堅持不懈的努力換來的。爆發(fā)力的練習就需要加大負荷，具體的說有兩個方法：一是地面練習，舉個小例子，空手練習出拳速度，永遠不可能有好的效果。你可以將手腕綁上小沙袋以增加負荷，當然這樣很痛苦，如果可以的話可以將手腕或手掌綁在彈性繃帶上，另一端固定在一個結實的物體上，這樣的練習可以減少痛苦，增加效果?；A力量的訓練是必要的，但不要太多，因為過多的基礎力量訓練（比如啞鈴，杠鈴等）會讓你肌肉塊過大，不利于泰拳的練習

2。身體硬度的練習。這包括兩方面，一是攻擊工具（手臂，拳，肘，腿，膝等）的硬度。不知道朋友你現在身體素質如何，一定要量力而行，根據自己的情況確定自己的起點。比如拳擊沙袋，最/好前期帶上拳擊套，來保護自己拳頭的皮膚，初期出拳不要太重，因為出拳太猛和出拳方向掌握不好很可能會造成拳頭外側皮膚的撕裂（哥們就有這歷史，哈哈）出拳由輕到重，找到適合自己的出拳力度，分組練習（一次擊打30組嗎，50組，再休息，再聯系）到自己拳頭夠硬的時候摘掉拳擊套，徒手聯系，因為這更接近于實戰(zhàn)。二就是身體非攻擊工具部位的放擊打能力，主要指胸部以及腹部。練習也要由輕到重，循序漸進。尤其腹部的抗擊打練習，不要在吃飽飯的情況下練習，這樣有害無益，會造成胃腸的極大傷害。

3.前兩步是基礎訓練，訓練得當可以極大提高你的身體素質。而第三步的系統(tǒng)訓練，比如招式訓練直拳，擺拳，平肘，砍肘，練習初期一定要高標準練習，從無意識無能力，有意識無能力，有意識有能力逐漸練習到無意識有能力，這就是功夫發(fā)展的四個步驟了，到了第三第四步，你就已經成功了，當出招不需要大腦思考便可任意看對手情況發(fā)招的情況出現時，你就是高手了。

波帕姆泰拳培訓學校教練表示，擁有足夠的力量對于泰拳的學習十分重要，所以新學員開始學習泰拳之前，應該完成力量的訓練。

力量訓練的方法：

1、使用力量訓練器練習，可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。

2、負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重復次數來發(fā)展力量素質，如推舉杠鈴等。

3、對抗性練習，是雙方以短暫的靜力作用發(fā)展力量素質，如雙人頂、推、拉，負重下蹲等。

4、克服外部環(huán)境阻力的練習，即克服自然環(huán)境，發(fā)展力量素質，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

5、克服自身體重的練習，如杠端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。

6、克服彈性物體的練習。是依靠彈性物體變形而產生的阻力發(fā)展力量素質，如用拉力器、拉橡皮筋等。