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孕期參加些運(yùn)動(dòng)對母嬰健康有好處

在孕期孕媽媽們多參加些運(yùn)動(dòng)對自身和胎兒的健康來說是非常有好處的，下面我們就來一起看看孕期運(yùn)動(dòng)有哪些好處？

美國婦產(chǎn)科協(xié)會(huì)(AOCG)推薦，孕婦如果沒有健康問題或妊娠合并癥，應(yīng)當(dāng)每天運(yùn)動(dòng)30分鐘或更長一些。運(yùn)動(dòng)能夠幫助心臟、骨骼和大腦保持健康。保持運(yùn)動(dòng)對于孕媽媽還有其他額外的好處。比如：

●  運(yùn)動(dòng)可以阻止和減輕疼痛和孕期的痛苦，包括：靜脈曲張、背痛和疲憊；

●  運(yùn)動(dòng)能幫助孕媽媽們更快的恢復(fù)分娩中的身體損傷；

●  運(yùn)動(dòng)能夠降低在孕期罹患高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)；

●  運(yùn)動(dòng)幫助孕媽媽們更快的恢復(fù)產(chǎn)后體型；

●  保持運(yùn)動(dòng)能保護(hù)孕媽媽們情緒的健康。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孕婦有更好的自尊，產(chǎn)生消沉和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)更低。

低沖擊性的適度運(yùn)動(dòng)對孕媽媽來說是不錯(cuò)的。如散步、游泳、舞蹈和騎自行車等對于大多數(shù)孕媽媽都是舒適的并且令人愉悅的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)你應(yīng)該：

●　當(dāng)您要運(yùn)動(dòng)時(shí)，慢慢開始，緩和的進(jìn)行，最后慢慢平靜而結(jié)束；

●  時(shí)不時(shí)的停下來休息一下；

●  確保運(yùn)動(dòng)前，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后喝大量的水；

●  不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)；

●  如果感到不舒服，氣短和勞累，休息一下，感覺好轉(zhuǎn)再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)；

●  孕早期不要做背部的鍛煉。這樣做會(huì)讓給胎兒供血的血管承受過大的壓力，影響對胎兒的供血；

●  避免那些可能撞擊到腹部的運(yùn)動(dòng)像：跆拳道、足球、籃球和曲棍球；

盆腔底的運(yùn)動(dòng)或Kegel(提肛)運(yùn)動(dòng)對分娩很有幫助。盆底肌肉支撐著直腸、尿道等。通過Kegel(提肛)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度可以幫您更容易分娩。還能幫助您避免孕中孕后的尿失禁。

盆腔肌群還可以用于控制排尿。但很難發(fā)現(xiàn)哪些肌肉來控制。但可以確信您鍛煉的是正確的肌群。

Kegel(提肛)運(yùn)動(dòng)方法：收縮盆底肌群10到15秒，放松5秒鐘；重復(fù)做10到20次，一天做3次；您在站立、坐或躺下時(shí)都可以做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

由此看來在孕期多參加些運(yùn)動(dòng)是非常有必要的，這樣還能夠?qū)υ袐?**分娩有很大的幫助。

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零歲教育教嬰兒什么？

   在嬰兒早期教育倍受重視的今天，其從何時(shí)開始最適宜已經(jīng)成為了最熱點(diǎn)的問題，有的教育專家提倡“零歲教育”，即從寶寶出生那天開始就進(jìn)行適時(shí)、適當(dāng)?shù)脑缃?，這究竟是怎么回事呢?父母又該如何具體操作呢?

如今，越來越多的人們開始關(guān)注零歲教育。年輕的爸爸媽媽們從孩子出生甚至從懷孕開始就變得無比緊張，生怕錯(cuò)過了孩子的關(guān)鍵期，耽誤了孩子的成長。可是面對許多教育專家傳遞的林林總總的教育理念和教育方法，年輕的爸爸媽媽們卻更加無所適從，不知怎樣才能實(shí)施正確有效的零歲教育。

關(guān)于零歲教育

      零歲教育，很多專家定義為從出生到1歲的教育，但我更傾向于“無限接近零歲的教育”這一說法。因?yàn)樵S多實(shí)例證明，胎兒在媽媽肚中孕育的時(shí)候就能接受不同的信息。孩子從呱呱墜地那一刻起，就具有不同的個(gè)性。教育不是始于出生那一刻，而是始于懷孕期間。因此，如果以出生那一刻為中心的話，零歲教育應(yīng)該涵蓋它的之前(懷孕期間)和之后(1歲以前)的這一段時(shí)間。

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