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備孕補營養(yǎng) 正確方法是什么？

碘是人體必需的元素之一。甲狀腺利用碘和酪氨酸合成甲狀腺，以調(diào)節(jié)機體的新陳代謝。碘缺乏引起甲狀腺素合成減少以及甲狀腺功能減退，并因此影響母體和胎兒的新陳代謝，尤其是蛋白質(zhì)的合成。有研究顯示，婦女圍孕期和孕早期碘缺乏均可導致后代智力和體格發(fā)育障礙，增加新生兒發(fā)生克汀病的危險。為了預防備孕媽媽缺碘，除了食用加碘食鹽外，盡量每周進食1次～2次海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、魚蝦等。干海帶含碘量可達240mg/kg，可以選擇。

補鐵 多吃瘦肉紅棗

中國居民營養(yǎng)與健康 狀況調(diào)查結(jié)果顯示，我國育齡婦女貧血發(fā)生率為26.2％。妊娠期血紅蛋白增加20％，此時還需要為胎寶寶儲備鐵，以備出生后1月～4月齡嬰兒利用，鐵需要相應(yīng)增加。

備孕女性缺鐵易導致孕期早產(chǎn)、孕媽媽體重增長不足以及新生兒低出生體重，故備孕者應(yīng)儲備足夠的鐵為孕期利用。孕媽媽缺鐵或貧血將影響妊娠結(jié)局和母子雙方的健康，如孕媽媽貧血會導致胎寶寶肝臟儲存的鐵量不足，除影響嬰兒早期血紅蛋白合成而導致貧血外，缺鐵也影響含鐵（血紅素）酶的合成，并因此影響腦內(nèi)多巴胺D2受體的產(chǎn)生，對胎寶寶及新生兒智力發(fā)育產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)性的影響。

因此，備孕女性應(yīng)多進食含鐵的食物以增加體內(nèi)鐵的儲備，如動物血、肝臟、瘦肉等，以及黑木耳、紅棗等植物性食物。缺鐵或貧血的育齡婦女可適量攝入鐵強化食品或在醫(yī)生的指導下補充小劑量的鐵劑（10mg/d～20mg/d），注意多攝入富含維生素C的蔬菜和水果。待孕者若有鐵缺乏或貧血，要糾正后再計劃懷孕 。

補鈣 每天喝牛奶豆?jié){

孕前補鈣充足才能避免孕期出現(xiàn)夜驚、抽筋癥狀，也可以避免寶寶出現(xiàn)佝僂病等問題。

備孕期間鈣元素的攝入可參考***的建議每日攝取量，但是妊娠期和哺乳期女性鈣攝入應(yīng)當比常規(guī)推薦量更多。食補是補鈣的理想方式，可選擇豆?jié){、牛奶、蔬菜肉類等含鈣量高的食物。但是如果按照每天的鈣需求量，要吃6.7公斤的牛肉或喝600毫升的牛奶才能滿足需要，這肯定會攝入太多熱量，應(yīng)該配合補充鈣制劑。市場上補鈣產(chǎn)品眾多，大多比較安全 可靠，適宜人群廣泛。選擇鈣劑產(chǎn)品時要注意查看品牌上的鈣元素含量，要選擇大品牌和可靠的生產(chǎn)廠家。

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月經(jīng)周期不規(guī)律會有哪些癥狀呢？

月經(jīng)是女性在整個生殖生命中，周期性的子宮內(nèi)膜脫落出血經(jīng)蔭道排出。每隔一個月左右，子宮內(nèi)膜發(fā)生一次增厚，血管增生、腺體生長分泌以及子宮內(nèi)膜壞死脫落并伴隨出血的周期性變化，這種生理上的循環(huán)周期就叫做月經(jīng)周期。

月經(jīng)周期是女人健康的晴雨表，如果月經(jīng)周期出現(xiàn)不規(guī)律的現(xiàn)象，則反應(yīng)身體可能出現(xiàn)了一些問題。那么，月經(jīng)周期不規(guī)律會有哪些癥狀呢？月經(jīng)周期不規(guī)律的9大癥狀！

（1)月經(jīng)提前：如果月經(jīng)來潮周期總是提前7天以上，甚至1個月內(nèi)兩次來潮者，稱為月經(jīng)提前。如僅超前3-5天，且無其他明顯癥狀，屬正常范圍。偶爾超前一次，也不算經(jīng)期提前。

（2)月經(jīng)延遲：月經(jīng)周期延后7天以上，連續(xù)兩個周期以上者。

（3)經(jīng)期延長：月經(jīng)周期正常，經(jīng)期延長，經(jīng)期超過7天以上，甚至淋瀝2周才凈者。

（4)經(jīng)期縮短：月經(jīng)周期基本正常，周期或短于21天，但是月經(jīng)天數(shù)不到2天者。

（5)月經(jīng)過多：月經(jīng)量較以往明顯增多，超過一倍或更多，1小時衛(wèi)生巾就濕透，一般周期基本正常者。

（6)月經(jīng)過少：月經(jīng)周期基本正常，月經(jīng)血量明顯減少，甚或點滴即凈或經(jīng)期縮短不到2天者。如果通過使用衛(wèi)生巾來衡量，每次月經(jīng)一包都用不完，則屬經(jīng)量過少。

（7)顏色異常：月經(jīng)正常的血是暗紅色的，血中混有脫落的子宮內(nèi)膜小碎片、宮頸粘液、蔭道上皮細胞，無血塊。如果經(jīng)血稀薄如水，僅有點粉紅色或發(fā)黑發(fā)紫，則是不正常的。如果經(jīng)血完全是凝血塊，也不正常。月經(jīng)發(fā)黑、褐色都屬于不正常情況。

（8)閉經(jīng)：3個月月經(jīng)不來者！

（9)非經(jīng)期出血：月經(jīng)干凈后又出血！

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高齡備孕吃什么好？

不少女性因為工作原因遲遲沒有懷孕，而錯過了zui佳的受孕年齡。醫(yī)學上鑒定：35歲以上初產(chǎn)產(chǎn)婦為高齡產(chǎn)婦。由于女性35歲以后機體處于下滑趨勢，胎兒畸形的發(fā)生率增加，高齡產(chǎn)婦并發(fā)癥的風險也增加。如果你選擇了做高齡媽媽，那要在孕前更好的調(diào)理好自己的身體。

年齡的增加會給受孕帶來一些困難，飲食上需要做何改變，來幫助造人成功呢？

（1）少食多餐，飲食清淡，縮短進食間隔。多采用蒸、煮、燉、拌等烹調(diào)方法，避免食用過于油膩和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。

（2）避免咖啡、濃茶、酒精、可