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備孕補(bǔ)營養(yǎng) 正確方法是什么？

碘是人體必需的元素之一。甲狀腺利用碘和酪氨酸合成甲狀腺，以調(diào)節(jié)機(jī)體的新陳代謝。碘缺乏引起甲狀腺素合成減少以及甲狀腺功能減退，并因此影響母體和胎兒的新陳代謝，尤其是蛋白質(zhì)的合成。有研究顯示，婦女圍孕期和孕早期碘缺乏均可導(dǎo)致后代智力和體格發(fā)育障礙，增加新生兒發(fā)生克汀病的危險(xiǎn)。為了預(yù)防備孕媽媽缺碘，除了食用加碘食鹽外，盡量每周進(jìn)食1次～2次海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、魚蝦等。干海帶含碘量可達(dá)240mg/kg，可以選擇。

補(bǔ)鐵 多吃瘦肉紅棗

中國居民營養(yǎng)與健康 狀況調(diào)查結(jié)果顯示，我國育齡婦女貧血發(fā)生率為26.2％。妊娠期血紅蛋白增加20％，此時(shí)還需要為胎寶寶儲(chǔ)備鐵，以備出生后1月～4月齡嬰兒利用，鐵需要相應(yīng)增加。

備孕女性缺鐵易導(dǎo)致孕期早產(chǎn)、孕媽媽體重增長不足以及新生兒低出生體重，故備孕者應(yīng)儲(chǔ)備足夠的鐵為孕期利用。孕媽媽缺鐵或貧血將影響妊娠結(jié)局和母子雙方的健康，如孕媽媽貧血會(huì)導(dǎo)致胎寶寶肝臟儲(chǔ)存的鐵量不足，除影響嬰兒早期血紅蛋白合成而導(dǎo)致貧血外，缺鐵也影響含鐵（血紅素）酶的合成，并因此影響腦內(nèi)多巴胺D2受體的產(chǎn)生，對(duì)胎寶寶及新生兒智力發(fā)育產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)性的影響。

因此，備孕女性應(yīng)多進(jìn)食含鐵的食物以增加體內(nèi)鐵的儲(chǔ)備，如動(dòng)物血、肝臟、瘦肉等，以及黑木耳、紅棗等植物性食物。缺鐵或貧血的育齡婦女可適量攝入鐵強(qiáng)化食品或在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充小劑量的鐵劑（10mg/d～20mg/d），注意多攝入富含維生素C的蔬菜和水果。待孕者若有鐵缺乏或貧血，要糾正后再計(jì)劃懷孕 。

補(bǔ)鈣 每天喝牛奶豆?jié){

孕前補(bǔ)鈣充足才能避免孕期出現(xiàn)夜驚、抽筋癥狀，也可以避免寶寶出現(xiàn)佝僂病等問題。

備孕期間鈣元素的攝入可參考***的建議每日攝取量，但是妊娠期和哺乳期女性鈣攝入應(yīng)當(dāng)比常規(guī)推薦量更多。食補(bǔ)是補(bǔ)鈣的理想方式，可選擇豆?jié){、牛奶、蔬菜肉類等含鈣量高的食物。但是如果按照每天的鈣需求量，要吃6.7公斤的牛肉或喝600毫升的牛奶才能滿足需要，這肯定會(huì)攝入太多熱量，應(yīng)該配合補(bǔ)充鈣制劑。市場上補(bǔ)鈣產(chǎn)品眾多，大多比較安全 可靠，適宜人群廣泛。選擇鈣劑產(chǎn)品時(shí)要注意查看品牌上的鈣元素含量，要選擇大品牌和可靠的生產(chǎn)廠家。

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寶寶每天要喝多少水？

「需水要補(bǔ)水，但是并不一定要用喝水的方式來補(bǔ)」

1. 對(duì)于 6 個(gè)月以下的寶寶，喝奶就夠

母乳和配方奶里面的水，已經(jīng)可以滿足寶寶對(duì)水的需求了，給寶寶喝水反而會(huì)影響他喝奶（灌寶寶一肚子水，什么仇什么怨）。如果寶寶沒有生病不舒服，都不要給寶寶喂水。

2. 寶寶 6 個(gè)月以上，可以適量喝水

過了半歲的寶寶，特別是添加了輔食后，需水量增加，可以稍稍喂點(diǎn)兒水了，一天 50 毫升以內(nèi)，少量多次地喝。

寶寶們的情況太復(fù)雜了，要喝多少水的問題，還是有賴于爸***仔細(xì)觀察：如果寶寶出現(xiàn)嘴唇發(fā)干、尿色發(fā)黃、哭的時(shí)候眼淚少等情況，就是需要喝水啦。

3. 孩子 2～5 歲，每天攝入水總量推薦 1 300～1 600 毫升

這是《中國居民膳食指南》推薦的，其中包括了奶、湯水的量，刨去每天固定的 300～400 毫升奶，如果不喝湯，孩子每天的推薦飲水量就是100~1200毫升。

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