火鳳凰高級(jí)家政月嫂護(hù)理

使用微信掃描二維碼分享朋友圈，成交更快更簡(jiǎn)單！

孕期參加些運(yùn)動(dòng)對(duì)母嬰健康有好處

在孕期孕媽媽們多參加些運(yùn)動(dòng)對(duì)自身和胎兒的健康來(lái)說(shuō)是非常有好處的，下面我們就來(lái)一起看看孕期運(yùn)動(dòng)有哪些好處？

美國(guó)婦產(chǎn)科協(xié)會(huì)(AOCG)推薦，孕婦如果沒(méi)有健康問(wèn)題或妊娠合并癥，應(yīng)當(dāng)每天運(yùn)動(dòng)30分鐘或更長(zhǎng)一些。運(yùn)動(dòng)能夠幫助心臟、骨骼和大腦保持健康。保持運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕媽媽還有其他額外的好處。比如：

●  運(yùn)動(dòng)可以阻止和減輕疼痛和孕期的痛苦，包括：靜脈曲張、背痛和疲憊；

●  運(yùn)動(dòng)能幫助孕媽媽們更快的恢復(fù)分娩中的身體損傷；

●  運(yùn)動(dòng)能夠降低在孕期罹患高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)；

●  運(yùn)動(dòng)幫助孕媽媽們更快的恢復(fù)產(chǎn)后體型；

●  保持運(yùn)動(dòng)能保護(hù)孕媽媽們情緒的健康。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孕婦有更好的自尊，產(chǎn)生消沉和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)更低。

低沖擊性的適度運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的。如散步、游泳、舞蹈和騎自行車(chē)等對(duì)于大多數(shù)孕媽媽都是舒適的并且令人愉悅的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)你應(yīng)該：

●　當(dāng)您要運(yùn)動(dòng)時(shí)，慢慢開(kāi)始，緩和的進(jìn)行，最后慢慢平靜而結(jié)束；

●  時(shí)不時(shí)的停下來(lái)休息一下；

●  確保運(yùn)動(dòng)前，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后喝大量的水；

●  不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)；

●  如果感到不舒服，氣短和勞累，休息一下，感覺(jué)好轉(zhuǎn)再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)；

●  孕早期不要做背部的鍛煉。這樣做會(huì)讓給胎兒供血的血管承受過(guò)大的壓力，影響對(duì)胎兒的供血；

●  避免那些可能撞擊到腹部的運(yùn)動(dòng)像：跆拳道、足球、籃球和曲棍球；

盆腔底的運(yùn)動(dòng)或Kegel(提肛)運(yùn)動(dòng)對(duì)分娩很有幫助。盆底肌肉支撐著直腸、尿道等。通過(guò)Kegel(提肛)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度可以幫您更容易分娩。還能幫助您避免孕中孕后的尿失禁。

盆腔肌群還可以用于控制排尿。但很難發(fā)現(xiàn)哪些肌肉來(lái)控制。但可以確信您鍛煉的是正確的肌群。

Kegel(提肛)運(yùn)動(dòng)方法：收縮盆底肌群10到15秒，放松5秒鐘；重復(fù)做10到20次，一天做3次；您在站立、坐或躺下時(shí)都可以做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

由此看來(lái)在孕期多參加些運(yùn)動(dòng)是非常有必要的，這樣還能夠?qū)υ袐?**分娩有很大的幫助。

更多孕產(chǎn)知識(shí)歡迎咨詢(xún)張老師

男人備孕也要吃葉酸嗎？

我們都知道備孕前女性需要補(bǔ)充葉酸，因?yàn)槿~酸可以降低嬰兒出生缺陷，還可以減少流chan的發(fā)生率，減輕妊娠反應(yīng)。胎兒的健康是由精子和卵子共同決定的，女性需要補(bǔ)充葉酸，那么男性是否也需要補(bǔ)充葉酸呢？男性也需要補(bǔ)充葉酸男性體內(nèi)的葉酸含量對(duì)精子質(zhì)量有著至關(guān)重要的影響，如果男性體內(nèi)的葉酸水平過(guò)低，會(huì)降低精子的活動(dòng)能力，使受孕機(jī)會(huì)降低。此外還會(huì)使精液中攜帶的染色體數(shù)量過(guò)多或過(guò)少，染色體是遺傳的密碼，如果卵子和這些異常的精子結(jié)合，就有可能引起初生兒缺陷，還會(huì)增加女性流chan的幾率。

大多數(shù)男性都有吸煙、飲酒的習(xí)慣，這樣對(duì)精子質(zhì)量的損耗更大。有研究表明，攝入葉酸水平高的男性，出現(xiàn)精子異常的幾率低?！凹疵咳諗z入722—1500微克，危險(xiǎn)系數(shù)會(huì)降低20%—30%。所以建議，在備孕的男性也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充葉酸，可以多吃菠菜、蘆筍、動(dòng)物肝臟等葉酸含量高的食品，如果有需要也可以服用葉酸片。

更多育兒知識(shí)歡迎咨詢(xún)張張老師

“火鳳凰”工程給參加培訓(xùn)學(xué)員的配置

“火鳳凰”工程給予參培學(xué)員，配置以下用品。

1、家居服

2、訓(xùn)練服

3、禮儀服

4、手提包

電子郵箱 QQ 微信 阿里旺旺   提交留言即代表同意更多商家聯(lián)系我