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備孕補(bǔ)營(yíng)養(yǎng) 正確方法是什么？

碘是人體必需的元素之一。甲狀腺利用碘和酪氨酸合成甲狀腺，以調(diào)節(jié)機(jī)體的新陳代謝。碘缺乏引起甲狀腺素合成減少以及甲狀腺功能減退，并因此影響母體和胎兒的新陳代謝，尤其是蛋白質(zhì)的合成。有研究顯示，婦女圍孕期和孕早期碘缺乏均可導(dǎo)致后代智力和體格發(fā)育障礙，增加新生兒發(fā)生克汀病的危險(xiǎn)。為了預(yù)防備孕媽媽缺碘，除了食用加碘食鹽外，盡量每周進(jìn)食1次～2次海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、魚蝦等。干海帶含碘量可達(dá)240mg/kg，可以選擇。

補(bǔ)鐵 多吃瘦肉紅棗

中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康 狀況調(diào)查結(jié)果顯示，我國(guó)育齡婦女貧血發(fā)生率為26.2％。妊娠期血紅蛋白增加20％，此時(shí)還需要為胎寶寶儲(chǔ)備鐵，以備出生后1月～4月齡嬰兒利用，鐵需要相應(yīng)增加。

備孕女性缺鐵易導(dǎo)致孕期早產(chǎn)、孕媽媽體重增長(zhǎng)不足以及新生兒低出生體重，故備孕者應(yīng)儲(chǔ)備足夠的鐵為孕期利用。孕媽媽缺鐵或貧血將影響妊娠結(jié)局和母子雙方的健康，如孕媽媽貧血會(huì)導(dǎo)致胎寶寶肝臟儲(chǔ)存的鐵量不足，除影響嬰兒早期血紅蛋白合成而導(dǎo)致貧血外，缺鐵也影響含鐵（血紅素）酶的合成，并因此影響腦內(nèi)多巴胺D2受體的產(chǎn)生，對(duì)胎寶寶及新生兒智力發(fā)育產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)性的影響。

因此，備孕女性應(yīng)多進(jìn)食含鐵的食物以增加體內(nèi)鐵的儲(chǔ)備，如動(dòng)物血、肝臟、瘦肉等，以及黑木耳、紅棗等植物性食物。缺鐵或貧血的育齡婦女可適量攝入鐵強(qiáng)化食品或在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充小劑量的鐵劑（10mg/d～20mg/d），注意多攝入富含維生素C的蔬菜和水果。待孕者若有鐵缺乏或貧血，要糾正后再計(jì)劃懷孕 。

補(bǔ)鈣 每天喝牛奶豆?jié){

孕前補(bǔ)鈣充足才能避免孕期出現(xiàn)夜驚、抽筋癥狀，也可以避免寶寶出現(xiàn)佝僂病等問(wèn)題。

備孕期間鈣元素的攝入可參考***的建議每日攝取量，但是妊娠期和哺乳期女性鈣攝入應(yīng)當(dāng)比常規(guī)推薦量更多。食補(bǔ)是補(bǔ)鈣的理想方式，可選擇豆?jié){、牛奶、蔬菜肉類等含鈣量高的食物。但是如果按照每天的鈣需求量，要吃6.7公斤的牛肉或喝600毫升的牛奶才能滿足需要，這肯定會(huì)攝入太多熱量，應(yīng)該配合補(bǔ)充鈣制劑。市場(chǎng)上補(bǔ)鈣產(chǎn)品眾多，大多比較安全 可靠，適宜人群廣泛。選擇鈣劑產(chǎn)品時(shí)要注意查看品牌上的鈣元素含量，要選擇大品牌和可靠的生產(chǎn)廠家。

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大齡孕婦做到5點(diǎn) 輕松應(yīng)對(duì)貧血

懷孕期間一旦是出現(xiàn)了貧血的話，對(duì)于腹中孩子的成長(zhǎng)會(huì)造成影響，也會(huì)增加了早產(chǎn)幾率，所以懷孕期間出現(xiàn)貧血一定要想辦法進(jìn)行改善。那么，大齡寶媽如何應(yīng)對(duì)貧血？下面將為大家詳細(xì)講解。

1、多吃含鐵豐富的食物。貧血和體內(nèi)的鐵元素有很大關(guān)系，孕婦一旦是缺鐵的話就會(huì)出現(xiàn)了貧血情況，所以懷孕期間出現(xiàn)了貧血情況的話就應(yīng)該多吃一些富含鐵元素的食物。在平時(shí)的時(shí)候就可以多吃一些豬血、鴨血、蛋黃、豆制品、菠菜、莧菜、番茄、紅棗等含鐵量較高的食物，同時(shí)，各種動(dòng)物肝臟中還含有豐富的礦物質(zhì)，對(duì)于胎兒的健康成長(zhǎng)有一定的幫助。

2、飲食要多樣化。飲食太單一的孕婦朋友在整個(gè)懷孕期間就比較容易出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)不良，所以懷孕期間的飲食一定要多樣化，在平時(shí)的時(shí)候要多吃一些牛奶、胡蘿卜、蛋黃，多吃含維生素C 豐富的果蔬，因?yàn)檫@些食物中含有豐富的維生素A，維生素A有助于鐵質(zhì)的吸收。盡量呢是在三餐間補(bǔ)充些牛肉干、雞蛋、葡萄干、牛奶、水果等食物，這樣是改善孕婦貧血很不錯(cuò)的方法。

3、采用鐵具煮東西。在購(gòu)買餐具的時(shí)候盡量是買鐵質(zhì)的，用鉄具來(lái)煮東西，比如說(shuō)鐵鍋、鐵鏟等，這樣就會(huì)產(chǎn)生一些鐵離子，溶解于食物中，這樣人體吃了以后也是可以補(bǔ)充鐵質(zhì)的，對(duì)于緩解孕婦貧血有一定的效果。

4、注意多吃高蛋白的食物。懷孕期間由于胎兒的不斷成長(zhǎng)，需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也越來(lái)越多，所以在懷孕期間的女性朋友要提高高蛋白食物的攝入。在平時(shí)的時(shí)候要多吃一些牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等食物，平時(shí)的飲食中盡量是做到了葷素搭配。

5、在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鐵劑。懷孕期間要緩解貧血的情況，盡量的方法就是在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鐵劑，因?yàn)?，只是通過(guò)飲食補(bǔ)充鐵有的時(shí)候不夠的，因此，很有必要選擇適量的鐵劑。

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生活中的輻射，對(duì)孕期的影響真的那么可怕嗎？

工作需要用電腦，熱飯菜需要用微波爐，上網(wǎng)需要用無(wú)線，吹干頭發(fā)需要用吹風(fēng)機(jī)，現(xiàn)代人常常手機(jī)不離手……我們似乎生活在離不開輻射的環(huán)境中，那么，對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)，這些輻射可怕嗎？難道該躲到深山老林里才能遠(yuǎn)離輻射？

輻射的確是個(gè)可怕的東西，但家電輻射沒(méi)那么可怕

1、避免在輻射量大的環(huán)境下工作

我們所聽(tīng)說(shuō)過(guò)的，輻射對(duì)胎兒最可怕的影響，是輻第二次世界大戰(zhàn)時(shí)日本廣島和長(zhǎng)崎兩地，在美國(guó)投下原zi彈之后造成的胎兒畸形。不過(guò)這是大量輻射造成的嚴(yán)重傷害，與一般生活情況是不同的。

如果孕媽***工作是需要長(zhǎng)時(shí)間從事非密封源放射物質(zhì)、核事故和放射事故處理的，或是需要接觸高放射量的射線的工