整夜睡不著怎么辦

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如何擺脫“垃圾睡眠”？

1、睡前不玩手機

手機、平板電腦等電子設備所放射的藍光會使人興奮，影響睡眠質(zhì)量。想擁有好睡眠，睡前1小時不要玩手機、ipad等電子設備。

2、養(yǎng)成良好的生活習慣

規(guī)律的生活有利益睡眠，而熬夜、加班、晚睡等都會影響睡眠質(zhì)量，使身體素質(zhì)下降。我們平時應該養(yǎng)成良好的作息習慣，避免熬夜。

3、鍛煉身體

每日做做運動可讓身體的疲憊感消除，還可以擁有一個完美的睡眠。

4、多與朋友交流

每天與自己的家人或朋友交流心事，把心中的不愉快統(tǒng)統(tǒng)訴說出來，可有效防止晚上出現(xiàn)胡思亂想的現(xiàn)象，進而提高睡眠質(zhì)量。

5、睡前聽聽歌、看看書

睡前1到2小時應避免情緒緊張，可以通過聽音樂、看書等方式使心情舒緩、放松，營造良好的睡眠氛圍，另外，睡前還應避免激烈的運動。

6、養(yǎng)成良好的睡眠習慣

睡覺之前盡量不喝水，不喝咖啡、茶水、酒等飲料。每天保證足夠的睡眠時間，按時休息。

7、睡前泡腳

睡前用熱水泡腳可以緩解一天的疲勞，促進身體血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。

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寶元神自我健康中心提醒：茸血補腦液健康睡眠新方式，提高睡眠質(zhì)量，靜心寧神。

哪類人群易有睡眠障礙呢？

我們的研究調(diào)查顯示，睡眠障礙是女性高于男性，城市高于農(nóng)村，受教育程度越高存在睡眠障礙的人也越多。

打鼾在我們的傳統(tǒng)概念里就是睡得好睡得香的表現(xiàn)，而現(xiàn)在打鼾也被認定為是病，是“睡眠呼吸暫停綜合癥”，難道所有的打鼾都是?。?/p>

正常人偶爾打打呼嚕是可以的，比如因為勞累，或是喝了酒。但如果一個星期你有五天都在打呼嚕那就有問題了，五個打呼嚕的人里至少有一個人有睡眠障礙。

打鼾的人往往是不知道或者不承認自己有這個毛病的，有什么癥狀能夠提醒人們注意的嗎？

睡覺打鼾的人一般早上醒來時會感覺嘴干，容易犯困，精神狀態(tài)不好，血壓偏高的人應該注意這個問題。如果你的家人睡覺時出現(xiàn)打鼾，且鼾聲不連續(xù)，有喘不上來氣的情況時應該引起重視。

                               鹿鳴之地----西豐

          西豐被稱作—中國鹿鄉(xiāng)。這里美麗富饒，生機勃勃，是中國梅花鹿養(yǎng)殖基地。說起它的來歷，曾有過這樣的記錄。

          公元1619年，清太祖努爾哈赤統(tǒng)一了其他少數(shù)民族后，同年8月，他馭王者之威，巡獵至今西豐一帶，因貪戀獵物，他獨自跨馬追獵至山深處，卻未獲一物。此時已近夜昏，清太祖又渴又餓。而且也迷路了，轉(zhuǎn)了幾圈都找不到回去的路。他仰天長嘆：我一生征戰(zhàn)，未死疆場，難道要葬身于此地嗎。正惆悵時，突見一梅花鹿在他馬前看他，太祖非常高興，又追此鹿十里路，突然又不見了。失望之際卻發(fā)現(xiàn)了幾棵果樹，旁邊有一溪泉水，太祖大喜，飽食之后終于走出了深山。第二天，太祖對下屬說道，“... ...吾危難之地，幸得仙人化鹿救吾，乃天意也... ...”，又見這里鶯飛草長、翠色蔥蘢、梅花鹿等鳥獸眾多，于是下旨，把此地劃為鹿場，史稱“盛京圍場”。

         公元1708年（康熙47年），康熙皇帝在圍場狩獵，突見一群梅花鹿在草甸食草，騎在馬上的康熙皇帝隨即彎弓搭箭，一鹿中箭，群鹿隨之逃去。康熙拍馬急追，不想半途，竟遭到幾名潛入圍場的刺客行刺，幸得隨駕四皇子胤禛和眾衛(wèi)兵相救，才轉(zhuǎn)危為安，康熙遷怒于隨駕巡獵的皇太子胤礽，再加上父子早也不和，康熙盛怒之下下詔曰：… …太子不法祖德，不遵朕訓，惟肆惡虐眾，逃鹿之地有禁不止，豈可承大統(tǒng)乎……”，宣布廢除太子胤礽，交宗人府管教。自此后，四皇子胤禛深得康熙器重，直至登位大統(tǒng)。這是后話，但“逃鹿”作為西豐的別名也由此而生。

         由于盛京圍場的建立，清代對梅花鹿的應用到了登峰造極的地步?？滴趸实坩鳙C后經(jīng)常直接引用鹿茸血，成為在位時間最長的皇帝。乾隆皇帝常食用鮮鹿肉烹飪的菜肴，以飽口福成為長壽的帝王；；慈禧太后每天清晨，必喝幾口用鹿茸片熬成的湯，以保延年。當年從宮里有諺語云：皇上喝鹿血，皇后吃鹿茸。，

         正因如此，加上年復一年的狩獵，圍場內(nèi)的梅花鹿越來越少，難以完成如數(shù)向皇家進貢，獵戶們從捕來的懷孕母鹿在圈養(yǎng)過程中生下仔鹿受到啟發(fā)，知道梅花鹿是可圈養(yǎng)繁殖的。于是獵戶推舉威望較高的代表劉啟玉，去北京當面奏請慈禧太后，以求恩準人工繁殖梅花鹿。慈禧太后聽后立即恩準，還任命劉啟玉為七品“鹿馭”官。鹿馭的官位也成為因梅花鹿而設置的官銜。公元1895年，清光緒帝將'