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晚上睡不著
長(zhǎng)期睡眠不足有哪些影響：
1.抵抗力下降。
2.引發(fā)心血管疾病。
3.頭昏腦脹，耳鳴,健忘，神經(jīng)衰弱等。
4.兒童長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)直接影響身體的生長(zhǎng)發(fā)育。
5.長(zhǎng)期睡眠不足加速衰老，引發(fā)多種疾病，縮短壽命。
6.長(zhǎng)期睡眠不足造成注意力不集中，思維能力下降，產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等。
看看他們都怎么說(shuō)：
“我現(xiàn)在躺下就能睡著，睡得特踏實(shí)，皮膚也有光澤了”
“最近起床后很清醒，人也精神，不覺(jué)著累了”
“月經(jīng)回來(lái)了，老公說(shuō)我氣色很好，色斑淡了許多，臭脾氣也沒(méi)啦”
“茸血我剛剛用到第5盒，現(xiàn)在晚上睡得特別好，不再做噩夢(mèng)了”
“太神了！我現(xiàn)在渾身有勁了，老婆說(shuō)我變厲害了”
“以前每天晚上都要起夜5-6次，睡不好覺(jué)，現(xiàn)在都好啦”
睡眠不好會(huì)引發(fā)哪些問(wèn)題？
俗話說(shuō)“一夜好睡，精神百倍；徹夜難眠，渾身疲憊。”睡眠不足會(huì)使人情緒低落、脾氣暴躁、思維緩慢、反應(yīng)遲鈍。經(jīng)常如此更會(huì)使身體抵抗力下降，對(duì)各種疾病抵抗力減弱?？梢哉f(shuō)，睡眠不足，是身心健康的大敵。
初期影響一般來(lái)說(shuō)，睡眠質(zhì)量不佳但尚未十分嚴(yán)重的人，有這樣一些表現(xiàn)：
? 外在面貌：面色萎黃、黑眼圈、白發(fā)、脫發(fā)；
? 胃腸問(wèn)題：經(jīng)常感覺(jué)腸胃不適，例如胃不舒服、胃脹、食欲不振、反酸噯氣、大便失調(diào)等；
? 精神問(wèn)題：情緒低落、煩躁易怒、抑郁、精神不振；
? 其它問(wèn)題：此外還可能導(dǎo)致頭暈、頭疼等。
當(dāng)以上這些較為輕微的身體問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)，就要非常引起警惕了，要想辦法提高睡眠質(zhì)量，否則很容易引起更多、更大的問(wèn)題。
你的睡眠是“垃圾睡眠”嗎？
快來(lái)自測(cè)一下吧~
如今，隨著人們對(duì)心理與精神疾病的關(guān)注，晚上睡不著、“垃圾睡眠”等睡眠障礙現(xiàn)象也得到了人們的重視。
人的一生有33%的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠對(duì)人的身體健康有著重要影響。研究表示，世界90%的抑郁癥患者表現(xiàn)出來(lái)的主要癥狀就是睡眠障礙，精神分裂、焦慮癥、狂躁癥等患者都會(huì)不同程度地出現(xiàn)睡覺(jué)不好、“垃圾睡眠”等睡眠障礙現(xiàn)象。
你的睡眠是“垃圾睡眠”還是“優(yōu)質(zhì)睡眠”？
“垃圾睡眠”的主要表現(xiàn)
1、入睡超過(guò)半小時(shí)；
2、經(jīng)常作噩夢(mèng)；
3、總睡眠時(shí)間不夠6小時(shí)
4、夜間覺(jué)醒次數(shù)超過(guò)2次；
5、凌晨容易早醒；
6、早上醒來(lái)感覺(jué)頭暈乏力、精神不振。
“優(yōu)質(zhì)睡眠” 的主要表現(xiàn)
1、成年人睡眠時(shí)間為每天7小時(shí)；
2、每晚于23點(diǎn)前入睡，早晨6點(diǎn)起床；
3、處于深睡眠狀態(tài)，不易覺(jué)醒；
4、夜間沒(méi)噩夢(mèng)或少夢(mèng)；
5、入睡時(shí)間短，無(wú)癥狀；
6、早上醒來(lái)感覺(jué)精神好，沒(méi)有疲倦感。
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