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第1名,維生素A
要說保護眼睛,維生素A得第*一當之無愧。缺乏維生素A,眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退,嚴重時容易患夜盲癥。國家二級公共營養(yǎng)師牛愛麗說,每天攝入足夠的維生素A,可預防和緩解干眼病。
各種動物的肝臟是維生素A的好來源,此外,植物性的食物,如胡蘿卜、青椒及各種黃綠色蔬菜也是維生素A的良好來源。動物肝臟膽固醇較高,不宜過量食用,每周1~2次,每次1~2片即可。
溫馨提示:不過,維生素A攝入過量容易出現(xiàn)中毒現(xiàn)象,補充維生素A要悠著點。
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