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第1名,維生素A

要說保護眼睛，維生素A得第*一當之無愧。缺乏維生素A，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退，嚴重時容易患夜盲癥。國家二級公共營養(yǎng)師牛愛麗說，每天攝入足夠的維生素A，可預防和緩解干眼病。

各種動物的肝臟是維生素A的好來源，此外，植物性的食物，如胡蘿卜、青椒及各種黃綠色蔬菜也是維生素A的良好來源。動物肝臟膽固醇較高，不宜過量食用，每周1~2次，每次1~2片即可。

溫馨提示：不過，維生素A攝入過量容易出現(xiàn)中毒現(xiàn)象，補充維生素A要悠著點。

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　　1、讓眼睛按時歇息。經(jīng)常使用電腦的人，特意眨眨眼睛，有助于清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩。2、保證充足的睡眠時間。 盡量不熬夜，保證足夠的睡眠時間，這樣有助于滋潤眼睛，減少眼睛的紅血絲。3、小心使用化妝品。 眼部的化妝品可能會在無意間傷害我們的眼睛，因此需定時清潔眼瞼，避免一些殘屑、細菌、化妝品等導致眼睛發(fā)炎，布滿血絲。4、多吃富含維生素A的食物。 長時間用眼會讓視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)---視紫質(zhì)消耗過多，維生素A能夠增加視紫質(zhì)的合成，提高眼睛對于環(huán)境的適應能力。5、多吃富含維生素C的食物。 維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，可食用新鮮的水果，如檸檬、橙子、獼猴桃等。

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