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第1名,維生素A

要說保護眼睛，維生素A得第*一當之無愧。缺乏維生素A，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退，嚴重時容易患夜盲癥。國家二級公共營養(yǎng)師牛愛麗說，每天攝入足夠的維生素A，可預防和緩解干眼病。

各種動物的肝臟是維生素A的好來源，此外，植物性的食物，如胡蘿卜、青椒及各種黃綠色蔬菜也是維生素A的良好來源。動物肝臟膽固醇較高，不宜過量食用，每周1~2次，每次1~2片即可。

溫馨提示：不過，維生素A攝入過量容易出現中毒現象，補充維生素A要悠著點。

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第2名類胡蘿卜素

既然維生素A是保持眼睛好視力的關鍵，β-胡蘿卜素有點不服氣。因為它是維生素A的前體呀。

除了β-胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其他成員，比如葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻也不可忽視。根據《眼科學》的報道，葉黃素具有防治白內障及保護因年齡帶來的斑點變性病的眼睛。

類胡蘿卜素的來源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。尤其是胡蘿卜，它的β-胡蘿卜素含量很豐富，而且通過補充β-胡蘿卜素來獲得維生素A，不必擔心維生素A過量的問題，可以放心吃啦，不愛吃胡蘿卜，可以選擇類似博可“亮眼睛”這樣采用優(yōu)質胡蘿卜制成的產品，攜帶、食用均很方便。

葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等

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