移動水上樂園里游泳是一種全身性運動,不但可以減肥,還可提高你的心肺功能,還能鍛煉你幾乎所有的肌肉,尤其是堅持有規(guī)律的強化訓(xùn)練,幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。 在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有機會“伸一下懶腰”,這對于保持挺拔的身體很有好處,對于正在長身體的青少年,經(jīng)常堅持游泳鍛煉可以讓你的長成一個“高個子”。
1.增強心肌功能 人在水中運動時,各器官都參與其中,耗能多,血液循環(huán)也隨之加快,以供給運動器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快,會增加心臟的負荷,使其跳動頻率加快,收縮強而有力。經(jīng)常游泳的人,心臟功能極好。游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟,使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大,收縮有力,血管壁厚度增加彈性加大,每搏輸出血量增加。游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。
2.增強抵抗力 游泳池的水溫常為26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。為盡快補充身體散發(fā)的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng),使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應(yīng)能力,抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人,由于體溫調(diào)節(jié)功能改善,就不容易傷風(fēng)感冒,還能提高人體內(nèi)分泌功能,是腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
3 .減肥 游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導(dǎo)熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度,遠遠不如在冷水中快,實驗證明:人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運動之一。
4.健美形體 人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會長出很生硬的肌肉塊可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。
5.護膚 人在游泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,促進了血液循環(huán),使皮膚光滑有彈性。此外,在水中運動時,大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。
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