洛陽(yáng)頸椎病|頸椎病自我治療|洛陽(yáng)椎管狹窄|省工療疼痛科 洛陽(yáng)頸椎病|頸椎病自我治療|洛陽(yáng)椎管狹窄|省工療疼痛科
頸椎病怎么自我治療?
長(zhǎng)期久坐辦公室、缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉,由于生活習(xí)慣的問(wèn)題,頸椎病已經(jīng)開(kāi)始困擾著越來(lái)越多的年輕人。說(shuō)大不大,說(shuō)小也不小。那么我們應(yīng)該怎樣做才能做好自我治療呢,下面就由我們的專家為您介紹一下吧。
專家提示:
對(duì)于長(zhǎng)期坐辦公室的朋友,要經(jīng)常注意活動(dòng)頸椎,不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì),更不要讓頸部受涼。晚上睡覺(jué)時(shí),枕頭不要太高,可以用毛巾來(lái)保持頸部溫暖。
頸椎病自我的治療方式有:
局部按摩:可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處,在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。
頸部運(yùn)動(dòng):頭向前傾十次,向后仰十次,向左傾十次,向右傾十次。然后緩慢搖頭,左轉(zhuǎn)十次,右轉(zhuǎn)十次。
搖動(dòng)上肢:左臂搖動(dòng)二十次,再右臂搖動(dòng)二十次。
提揉兩耳:用手提拉雙耳,然后搓揉,待耳發(fā)熱為止。
抓空練指:兩臂平伸,雙手五指作屈伸運(yùn)動(dòng),可作五十次。
遠(yuǎn)道點(diǎn)穴:在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點(diǎn)。于此反應(yīng)點(diǎn)施點(diǎn)穴按摩。
擦掌摩腰:將兩手掌合并擦熱,隨即雙手磨擦腰部,可上下方向擦動(dòng),作五十次。
掐捏踝筋:兩手變替掐捏足踝后大筋。