方法一
仰臥并將膝蓋彎曲,舉高雙腿,然后用左手捉住右小腿,慢慢地向身體兩側(cè)重復(fù)張開(kāi)、閉合。每五次為一回合,一天做個(gè)二十個(gè)回就可以了。要注意的是不要一口氣做過(guò)頭,用力過(guò)度的話(huà)會(huì)造成肌肉疲勞。
方法二
坐在床上,兩腿盡可能地張開(kāi)。接著兩手向前伸展,以額頭碰觸床面為目標(biāo)將身子向前彎曲。每五次為一回合,一天做三十個(gè)回合就可以了。雖然將兩腿張開(kāi)再?gòu)澭乳g會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)痛,但還是得稍微忍耐一下,因?yàn)閺埻鹊膭?dòng)作相當(dāng)重要。當(dāng)然剛開(kāi)始做的時(shí)候,額頭很難碰到床面,只要有恒心,大概一個(gè)月就可以做到了。每天做這個(gè)動(dòng)作,一個(gè)月后勃起力度就能大幅提升。
1.首先以跪姿坐好,然后調(diào)整好呼吸,接著由腹部的力量開(kāi)始緩緩地吸氣。
2.再以腹部吸滿(mǎn)空氣之后有節(jié)奏的要壓縮腹部,就像是要把空氣擠到背后去一樣。
3.接著再鼓張腹部,就好象要把空氣由背后擠到頭上一樣。
4.吐氣的時(shí)候,要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出。
反復(fù)執(zhí)行1~4的步驟約十分鐘,就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順,此外所有的鍛煉方法都必須持續(xù)地做才能達(dá)到一定的效果。
注:此法的原理和中醫(yī)的按摩是相通的,但是其效果遠(yuǎn)遠(yuǎn) 不及
陜西西安前列腺黃施康循證修復(fù)中心的黃施康循證按摩復(fù)原療法效果的十分之一。
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