詳細(xì)說(shuō)明
（1）用餐最好固定時(shí)間確實(shí)攝取3餐
用餐時(shí)間不固定，「不知道下次營(yíng)養(yǎng)是什麼時(shí)候進(jìn)來(lái)」身體感到焦慮，就會(huì)吸收多余的熱量。一天最好3餐，并在固定時(shí)間攝取。沒(méi)有食慾的時(shí)候，飲用果菜汁等也是OK的。
?。?）確實(shí)咀嚼慢慢吃
咀嚼次數(shù)少，在產(chǎn)生飽足感之前就會(huì)一直吃。此外，吃太快也有易胖的傾向。最好與人一邊說(shuō)話一邊用餐等，注意不要吃太快。
?。?）油膩的餐點(diǎn)最好在中午食用
喜歡肉類與油炸物的人，最好1天1次，并且在午餐時(shí)攝取。晚餐食用的話，由於活動(dòng)量少，就有直接轉(zhuǎn)變?yōu)轶w脂肪的可能性！ 喜歡飲酒的人，下酒菜最好避免油炸物等，盡量選擇魚(yú)類及蔬菜。
?。?）將零食分成小包裝
非吃零食不可的人，可以改吃含有豐富的維他命E與礦物質(zhì)的堅(jiān)果類及水果乾。特別是喜歡餅乾小點(diǎn)心等，由於容易攝取過(guò)量，最好養(yǎng)成分裝食用等習(xí)慣。
?。?）注意吃東西的順序
「總是從最喜歡的東西開(kāi)始吃」的人，只要改變飲食的順序就可以成為易瘦體質(zhì)！ 先吃沙拉與湯品等，接著是富含蛋白質(zhì)的主菜，最後再攝取米飯及面包等碳水化合物，就可以減緩血糖的上升。
?。?）讓醣類更容易燃燒
成為肥胖根源的醣類最好搭配含有維他命B群的食材。例如米飯配雞蛋與納豆，或是鮪魚(yú)及鰹魚(yú)等生魚(yú)片做配菜等等。僅是如此，就成為容易燃燒醣類的組合，就能更接近易瘦體質(zhì)。
